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你的身体健康吗?七个动作检测你的健康水平
文章来源:handler    时间:2017-10-21 09-19-16

屏气

测试肺活量
测试:你的肺部是否健康?可以从“屏气”的时间长短初步判断。先深吸一口气,然后将头埋进水中,屏住呼吸,再慢慢吐气。直到吐完气后,将头抬起。
结果:
屏气30秒以上,代表肺部很健康,请继续加油。 
屏气达到1分钟,恭喜你,有一个非常健康的肺部,请继续维持。




鞠躬
检测心脏功能
测试:开始先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数A;然后身体直立,上体微向前屈,再还原,其实就是鞠躬的姿势,连续做20个(频率适中),继续测出脉搏数B;休息1分钟,再测脉搏数C。将三次脉搏数相加,减200,再除以10。
结果:
在0~3之间,说明心脏强壮;
在3~6之间,说明心脏良好;
6~9之间状态一般;
9以上恐怕你要时刻关注心脏问题了。



爬楼梯
检测耐力
测试:以5层楼为限,30岁左右的人,一步迈两层台阶,能快速登上5层楼,仍觉得轻松,说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼,中途不休息,不用借助扶手,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错。
结果:不论哪个年龄阶段的人,如果登上3楼就又累又喘,意味着应加强锻炼了。



单脚站立
检测老化程度
测试:被测者双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间,来判断老化程度。
测定标准为:女性比男性推迟10岁计算,40~49岁为9.9秒。站立时间越长,老化程度越慢。
30~39岁男性为9.9秒;
40~49岁男性为8.4秒;
50~59岁男性为7.4秒;
60~69岁男性为5.8秒。



单腿深蹲
检测健康状态
测试:站在长椅上,把双臂放在胸前,右脚着地,左脚抬起,脚趾朝上;右膝弯曲,让身体慢慢下沉,直到左侧脚后跟接触到地面,尽可能地保持身体垂直,停顿1秒钟,然后站起身来。
结果:
完全不健康:无法完成;
平均水平:1次;
健康3次以上。



纵跳
检测健康状态
测试:背靠墙,双手握拳,伸展胳膊,用粉笔标记一下手指达到的高度。然后,尽力向上跳跃,标记手能触到的高度。两个标记之间的距离就是纵跳高度。
结果:
完全不健康:小于40.6厘米;
平均水平:40.6-45.7厘米;
健康:大于48.3厘米。



攥拳
检测健康隐患
测试:将手握紧30秒钟,打开后手掌变白的现象会马上消失吗?还是会保持一段时间?当握紧拳头时,手掌的血管会受到压迫,这会阻断血液流通,手掌因此会变成白色。

结果:
手掌打开后,随着血流的恢复会恢复原来的肤色,这一过程如果很快完成,表示血管健康、弹性好,血液循环正常、末梢神经比较灵敏。
如果需要20秒以上,肤色才能恢复,就要当心是不是存在自律神经异常或动脉硬化了。