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冬天篮球训练需要注意什么?
文章来源:handler    时间:2017-10-21 09-24-51

天,对于我们亚博爱好篮球的学员来说

冬天确实不是一个受欢迎的季节

手冻得僵硬,热身很久才能找到感觉

而且穿得太厚,想跑快一点都感到累赘

更别说其他的了

要穿得薄的话,更是冷得全身发硬

最让人无法忍受的就是好不容易打出感觉来了

全身大汗淋漓,把贴身的衣服弄湿了

那感觉,真是难以言喻

不过只要肯动脑筋,办法还是有的


冬季天气寒冷,人的骨骼比较脆弱

所以打篮球要注意防止受伤和保暖

冬天篮球训练注意事项,你都知道吗?

下面为你介绍冬天打篮球注意事项,看看吧。


NO1、要打球,先吃饭。

同样是剧烈的运动,在寒冷的季节里,

身体不仅要应付剧烈的运动,还要消耗大量的热量来保持体温。

所以一般来说冬天训练会消耗更多的营养物质,

特别是糖类等等功能物质。

训练前半小时吃个香蕉和橙子

如果不吃饭就打球的话,不仅会感觉肚子饿,

还可能因为能量的消耗导致身体乏力,

影响训练。

更严重的是训练之后还会造成体温的迅速降低,

导致感冒等等。


NO2、注意保暖

最理想的着装是四层,

从里到外分别是运动功能紧身衣

(根据个人耐寒度选择长短)、

篮球背心短裤、帽衫和抓绒面料长裤、

最外面套件长款棉服。

帽衫一般热身跑开始3分钟后就可以脱掉了,

最大作用是打完马上穿上保暖。

如果不穿紧身衣的话,

背心短裤要选吸湿排汗的功能面料,

一定不要粘身。


NO3、切记不要穿保暖内衣或者秋衣秋裤

那东西穿起来是很保暖,

但是一但要上场了,想脱下来会很麻烦。

而不脱吧,穿着打一段时间,

汗水把它浸湿了之后衣服粘在身上,

显示热得让人受不了,

过一会又冷冰冰的,那滋味可是够人受的,

而且穿湿衣服很容易感冒


NO4、一定要注意热身

冬季人体的肌肉

关节组织活动性降低,具有一定惰性!

热身也是为了防止受伤!

如果在身体比较僵硬情况下训练

轻者肌肉和韧带拉伤撕裂

重者产生皮下出血等症状

因此运动时更要做好充分准备活动,循序渐进

一般来讲当感觉身上开始出汗时

应该说热身已做足了


NO5、及时擦汗以免感冒

训练间歇时候最好马上传上外套

防止冷气渗入关节而得关节炎,也可以预防感冒

如果在一场比赛结束后身体已经凉透

应该再参加下一场比赛前先活动一下各个关节

训练结束后,如果出汗多应当把汗及时擦干

换去有汗的运动服装、鞋袜、同时穿衣戴帽

防止热量散失并且最好在球馆休息十分钟以后再走

注意不要在风大的地方逗留,以免伤风感冒


NO6、及时补水

训练要及时的补水,补充身体缺失的能量

可以饮用普通的水或者是运动饮料

在寒冷的天气

不要喝一杯热咖啡或者巧克力再去训练

这样是不科学的

咖啡因会照成人体水分流失

饮水时遵循

少量、多次、缓饮


NO7、尽量带护具

秋冬季节随着气温降低

人体骨质变得相对脆弱

训练时身体接触碰撞在所难免

带上护具有效缓解冲击

更好保护自己防止受伤!


亚博的学员们需要注意,

冬季训练事项,

同时请告诉你的队友,

提醒大家注意。